लॉन्गेविटी (दीर्घायु) के क्षेत्र में चर्चित नाम Bryan Johnson एक बार फिर सुर्खियों में हैं। इस बार उनकी चर्चा का कारण है उनका “14% हैक”, जिसमें उन्होंने दावा किया है कि नियमित रूप से स्क्वैट्स करना 30 मिनट की वॉकिंग की तुलना में 14% अधिक प्रभावी हो सकता है। इस दावे ने फिटनेस विशेषज्ञों और हेल्थ प्रोफेशनल्स के बीच नई बहस छेड़ दी है।

ब्रायन जॉनसन का मानना है कि स्क्वैट्स एक कंपाउंड एक्सरसाइज है, जो शरीर के कई बड़े मसल ग्रुप्स को एक साथ सक्रिय करती है। इसमें पैर, हिप्स, कोर और बैलेंस सभी शामिल होते हैं, जिससे शरीर की ताकत और मेटाबॉलिज्म दोनों में सुधार होता है। इसके विपरीत, वॉकिंग एक लो-इंटेंसिटी एक्टिविटी है, जो मुख्य रूप से कार्डियो फिटनेस को बेहतर बनाती है।

फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, स्क्वैट्स करने से मसल्स की ताकत बढ़ती है, हड्डियां मजबूत होती हैं और कैलोरी बर्न भी ज्यादा होती है। यही कारण है कि हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट्स को अक्सर कम समय में ज्यादा प्रभावी माना जाता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि वॉकिंग कम महत्वपूर्ण है।

30 मिनट की वॉकिंग के भी अपने कई फायदे हैं। यह हृदय स्वास्थ्य के लिए बेहद लाभकारी है, मानसिक तनाव को कम करती है और सभी आयु वर्ग के लोगों के लिए सुरक्षित मानी जाती है। खासकर शुरुआती लोगों, बुजुर्गों या जिन लोगों को हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट में परेशानी होती है, उनके लिए वॉकिंग एक बेहतरीन विकल्प है।

ब्रायन जॉनसन के “14% हैक” को लेकर विशेषज्ञों का कहना है कि यह एक सामान्यीकृत दावा हो सकता है, क्योंकि किसी भी एक्सरसाइज का प्रभाव व्यक्ति की उम्र, फिटनेस स्तर, डाइट और हेल्थ कंडीशन पर निर्भर करता है। इसलिए, यह कहना कि एक एक्सरसाइज दूसरी से हमेशा बेहतर है, पूरी तरह सही नहीं होगा।

फिटनेस की दुनिया में संतुलन सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है। स्क्वैट्स और वॉकिंग दोनों के अपने-अपने फायदे हैं, और इन्हें एक साथ मिलाकर करने से बेहतर परिणाम मिल सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने रूटीन में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ-साथ कार्डियो एक्सरसाइज भी शामिल कर सकते हैं।

इस चर्चा का एक सकारात्मक पहलू यह है कि इससे लोग अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को लेकर अधिक जागरूक हो रहे हैं। चाहे स्क्वैट्स हों या वॉकिंग, सबसे जरूरी बात है नियमितता और सही तकनीक।

अंत में, ब्रायन जॉनसन का “14% हैक” भले ही बहस का विषय बना हुआ हो, लेकिन यह हमें यह सोचने पर मजबूर करता है कि हम अपनी फिटनेस रूटीन को कैसे बेहतर बना सकते हैं। सही एक्सरसाइज का चुनाव आपके व्यक्तिगत लक्ष्य और शरीर की जरूरतों के अनुसार होना चाहिए, न कि केवल किसी एक दावे के आधार पर।